להתעורר בבוקר ולאהוב את עצמך
תרגולי מיינדפולנס שיעניקו לכם רוגע, חוסן נפשי ושמחה, כאן ועכשיו, מאת ד"ר שונה שפירו
גלו את ההשפעות מרחיקות הלכת של התייחסות נדיבה ומכילה לעצמכם.
רבים מאיתנו כמהים להרגיש יותר שלווה פנימית, נינוחות, הנאה ותכלית בחיינו. ניסינו מדיטציה והתקשינו להתמיד. אנחנו שופטים את עצמנו לחומרה על חוסר היכולת שלנו לרוקן את תודעתנו (כאילו שמישהו הצליח בכך אי פעם) או משווים את עצמנו ליוגים שיוצרים רושם שליו ומאוזן. אנחנו חיים במצב תמידי של "לא מספיק טוב". זה לא חייב להיות ככה.
בלהתעורר בבוקר ולאהוב את עצמך, הפסיכולוגית הקלינית ד"ר שוֹנָה שפירו ממחישה בעזרת ראיות ממדעי המוח מדוע אנחנו מרגישים מה שאנחנו מרגישים – ביחס לעצמנו, לזולתנו ולעולם – ומסבירה מדוע אנחנו נתקעים בצורות חשיבה שאינן מיטיבות איתנו. מתברר שאנחנו מחוּוטים לחשיבה ביקורתית ושלילית, המערערת ללא הרף את הוויית חיינו.
"לעולם לא מאוחר מדי לחווט מחדש את מוחך לחיוביות – לרוגע, צלילות וחדווה," כותבת ד"ר שפירו. "אני יודעת שזה אפשרי כי חוויתי את זה בעצמי. החלק הכי טוב הוא שאפשר להתחיל איפה שאתם." בפרקים קצרים ושופעי חיים השוזרים יחדיו ממצאים מדעיים, פניני חוכמה וסיפורים מהחיים, מראה לנו שפירו, אחת המדעניות המובילות בעולם בחקר השפעתה של "המודעות הקשובה" (מיינדפולנס) על המוח, שהמפתח הוא להתייחס לעצמנו בחיבה ובחמלה.
בעזרת מפת הדרכים שהיא פורשת בפניכם, כולל התרגול המזוהה עמה שבמסגרתו אתם מקדישים לעצמכם בהתכוונות ברכת "בוקר טוב" אוהבת מדי בוקר, תוכלו לשנות את החיווט המוחי שלכם ולהעניק לעצמכם בסיס יציב של רוגע, צלילות וחדווה – בסיס שילווה אתכם בכל אשר תלכו.
מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס: לחיות את הרגע
מיינדפולנס, או מודעות קשובה, היא גישת חיים המתמקדת בהבאת תשומת הלב באופן מכוון לרגע הנוכחי, ללא שיפוט.
משמעות הדבר היא להיות מודעים למחשבות, רגשות, תחושות גופניות ולחוויות חיצוניות ברגע נתון, מבלי להיתקע בעבר או לחשוש מהעתיד.
תרגול מיינדפולנס יכול להיעשות באמצעות מדיטציה, תרגילי נשימה, יוגה, טאי צ'י ועוד.
יתרונות מיינדפולנס:
- הפחתת לחץ וחרדה
- שיפור מצב הרוח והרווחה הנפשית
- הגברת יכולת הריכוז והתמקדות
- שיפור איכות השינה
- חיזוק מערכות יחסים
- הגברת תחושת השלווה והאושר
איך מתחילים?
ניתן להתחיל בתרגול מיינדפולנס בצעדים קטנים. הנה כמה טיפים:
- התמקדו בנשימה: שימו לב לנשימה שלכם, הרגישו את האוויר נכנס ויוצא מהגוף.
- הביטו סביבכם: שימו לב לסביבה שלכם, ראו את הצבעים, צורות ומרקמים.
- הקשיבו לצלילים: שימו לב לצלילים סביבכם, קרובים ורחוקים.
- הרגישו את הגוף שלכם: שימו לב לתחושות בגוף שלכם, תחושות לחץ, חום, קור ועוד.
- היו סבלניים: תרגול מיינדפולנס לוקח זמן. אל תתייאשו אם אתם לא מצליחים מיד.
מיינדפולנס היא כלי רב עוצמה שיכול לשפר את איכות חייכם בכל היבט.
הצטרפו למסע של מודעות וקחו שליטה על חייכם!
חוות דעת מערכת אתר אישה על הספר: להתעורר בבוקר ולאהוב את עצמך
ספר מעניין שיש בו תרגילים פרקטיים שמוסיפים יותר אושר ושפע לחיים. מומלץ
