קשה לך להירדם, והמצב במדינה לא מקל על כך. וחוצמזה יש גם את המצב האישי, ואנשים שעצבנו אותנו בעבודה או חברה שאיכזבה והשינה הולכת לאיבוד… אז מה עושים?
מאת: מערכת אתר אישה
לפני השינה, ישנם כמה דברים שאת יכול לעשות כדי להקל על ההירדמות ולשמור על שינה איכותית. לדוגמא:
- שמרי על חדר שינה נעים, מרגיע וחשוך ככל האפשר. אם את מפחדת מהחושך, אפשר להשאיר אור חלש.
- הימנעי מאוכל כבד, שומני, חריף או מנפח לפני השינה, כי הם עלולים לגרום לצרבת, לנפיחות או לצמא.
- הימנעי משתיית אלכוהול, קפה, תה או שתייה אחרת שמכילה קפאין או חומרים מעוררים.
- עשי פעילות גופנית במהלך היום, אבל לא קרוב לשעת השינה, כי זה יגרום לגוף שלך להיות יותר ער.
- לפעמים כשאיני מצליחה להירדם, אני בוחרת מילה – למשל "חולצה" – ומחפשת בתוכה כמה שיותר מילים, למשל חל, חלה, לו ועוד.
- נסי לשחרר את המתח והחרדה שלך על ידי שיחה עם מישהו, תרגולי נשימה, מדיטציה או דמיון מודרך.
- שמרי על שעות שינה קבועות והתעוררי באותו הזמן כל בוקר, גם בסופי שבוע.
- תדמייני דברים טובים לפני השינה. למשל שאת נמצאת בטיול במקום שאת רוצה להגיע אליו.
- תעשי רשימה כמה שיותר גדולה של דברים שאת מודה עליהם. זה יגרום לך להירדם בהרגשה טובה.
אני מקווה שהמידע הזה יעזור לך לישון טוב יותר ולהירגע.
מוזמנת להצטרף לקבוצת הפיסבוק: "חברות חדשות וטיולי נשים"
